co na redukcji

[...] opłacio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4530dead76c54a398d5f5ef46464094d.JPG Zapytałem też SneS i faftaq odnośnie poprawienia góry... Byli szczerzy i powiedzieli, że na tym etapie redukcji to już nie ma co marzyć o żadnym rekompie. Do końca redu góry więc nie poprawię i muszę się do tej myśli przyzwyczaić. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu [...]

[...] tłuszczówka jest panaceum wskażę conajmniej 10 lekarzy, którzy twierdzą inaczej. Którzy mają rację? Nie wiem. Za cienki jestem. Wiem jedno... umiar, obserwowanie siebie, pomiary wagi i obwodów pozwolą mi żyć zdrowo i przyjemnie. Wiem też, że bilans u mnie (i u wielu innych zadziałał). U kogo zadziałała tłuszczówka przy redukcji? U ciebie tylko.

[...] foto, to zawsze byly ostre i calej sylwetki. ale bez marudzenia... ile czasu trwa sama redukcja? jakie byly wymiary poczatkowe i masa ciala? mas zjakies forty sprzed redukcji? ogolnie jestes w takim momencie, ze z decyzja jest faktycznie ciezko. Jezlei nie tylko cwiczysz od wrzesnia, ale tez od tego momentu trwa redukcja, to ja bym [...]

Kamikaz, jakby mi się kiedyś udało dotrzeć chociaż do Polskiej ekstraklasy to ja cię na rękach będę nosił!!(tylko nie na masie, umówimy się na noszenie na rękach jak po redukcji będziesz, bo piłkarze to mają kręgosłupy jakby mieli ze 30lat więcej :)) ) Tyle co ja się rozpisek na necie obszukałem to masakra... nic takiego konkretnego, większość to [...]

[...] w sumie ostatni spadek -3 bardzo ładnie mi wszedł, bo dość równo podspadało wszędzie i myślę, że pomijając ten nieszczęsny tyłek to dobrze by mi zrobiło jeszcze te 3-4 kg redukcji. Jeszcze mam bardzo miękko wszędzie, spokojnie jest co zrzucać, a nie wysusza mi się góra aż tak, jak się obawiałam. Ten lekki kaloryfer jest totalnie w moim [...]

[...] tętna. W ogóle jakieś dziwne rzeczy mi zegarek pokazywał na początku, strasznie niskie tętno. Powinnam popracować nad wytrzymałością, ale to plan na październik, nie przy redukcji. W tym tygodniu nie spodziewam się żadnych spadków, bo w weekend mam gości i świętuję urodziny, a dzisiaj koleżanka napisała, że chyba się rozwodzi, więc idę [...]

[...] Trening siłowy sprawi, że po pierwsze łatwiej będzie Ci zredukować tkankę tłuszczową niż samymi aerobami, po drugie zachowasz więcej tkanki mięśniowej po skończonej redukcji, po trzecie będziesz mieć więcej siły, po czwarte Twoje ciało będzie bardziej jędrne i sprężyste, po piąte dobrze zaplanowany trening siłowy z priorytetem na [...]

[...] Trening siłowy sprawi, że po pierwsze łatwiej będzie Ci zredukować tkankę tłuszczową niż samymi aerobami, po drugie zachowasz więcej tkanki mięśniowej po skończonej redukcji, po trzecie będziesz mieć więcej siły, po czwarte Twoje ciało będzie bardziej jędrne i sprężyste, po piąte dobrze zaplanowany trening siłowy z priorytetem na [...]

[...] przed treningiem i dorzucę 30g carbo po siłce. Nie oszczędzam się na treningu, a po wszystkiemu czuję się, jak flak. Glikogen mocno nadszarpnięty. Myślę, że taka ilośc carbo nie przeszkodzi w redukcji, poprawi samopoczucie po treningu i przyczyni się częściowo do zachowania muskli. Pozdrawiam. Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2011-03-09 12:33:24

Lord-88 Jeśli to jest redukcja to zaryzykowałbym zmniejszenie węgli (w postaci ryżu) nawet do 50gr. jednorazowo . Jat tak stosowałem podczas redukcji , dorzucił bym do 1,2gr. na KMC zdrowych tłuszczy w postacji orzechów lub oliwy.Podbij białko jak będzie brakowało kcal nawet do 2,5 gr na KMC. W potreningowym samo białko -błąd ,dodaj węgle tam [...]

[...] dieta bardzo restrykcyjna katuje psyche a jak mógł bym zwiększyć ww w diecie przy tej samej ilości kalorii to było by wszystko oka. A na marginesie przygotowuję się do redukcji prawie 10kg w 3 miechy A i jeszcze co jest ważniejsze w diecie odpowiedni podział wartości odżywczych czy kaloryczność?Czy jak zwiększę ww do normy i co z tym idzie [...]

siemka Panowie,dzięki za pochwały,ale nie ma co chwalić bo było mnie stać na o wiele więcej tylko brakło kompana na drugi dzień by nakręcić kolejna probe,ale cóż...tez dopadają mnie uroki redukcji i siła nie jest już taka jaka powinna być ;-) Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-03-02 10:17:52

Na sobotnich konsultacjach ustaliliśmy kilka zmian w treningu. Dorzucamy jeszcze trening klatki, więc teraz trenuję 4 razy w tygodniu. Tym planem polecę jeszcze do stycznia, do czasu rozpoczęcia redukcji. Dieta póki co bez zmian.

A co do postępów w redukcji... to niby coś tam widać, ale samej ciężko ocenić. Chłopak mówi że widać jeszcze boczki, z tyłu na plecach i smalec wewnątrz ud. Chyba ma rację :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f105ae04d192473a80ebb518b06eabd2.jpg

Ciekawe spostrzeżenia, fakt ja mam kiepski brzuch, nawet po redukcji jest on "płaski" i muszę się przyznać, że olewałem :-( szybkie spięcia są łatwiejsze niż doładowanie ciężaru i solidne przy pełnej amplitudzie ruchy. Zmotywowałaś mnie, gdy zacznę okres budowania masy biorę się do roboty. A co sądzisz o treningu brzucha na początku treningu ? Bo [...]

[...] parędziesiat kg chyba by także Jojo położyło do łóżka..... Ale Jojo tym razem postanowił nie odpuszczać-wspomaga go w tym redukcyjnym procesie Marcin-kulturysta startujacy z sukcesami(pomimo 40 -stki na karku) w kategorii męska sylwetka. Na filmie przedstawiono okres 3 miesiecy i rezultaty redukcji.. http://www.youtube.com/watch?v=0xk63kMm-rs

[...] tym redukcyjnym procesie Marcin-kulturysta startujacy z sukcesami(pomimo 40 -stki na karku) w kategorii męska sylwetka. Na filmie przedstawiono okres 3 miesiecy i rezultaty redukcji.. http://www.youtube.com/watch?v=0xk63kMm-rs Wystarczy chcieć :D Mnie irytuje jeszcze to, że jeżeli ktoś przytyje 20-50kg to jest OK nikt nic nie mówi. Ale jak [...]

[...] ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno do tego planu przy redukcji przed latem po cyklu na mase. Jest to jak wiadomo plan na redukcje FBW.Sa w nim cwiczenia i zakres powtorzen jak na mase.Sa w nim same serie laczone ,gigantserie i [...]

[...] dobrze opisac zebyscie wiedzieli co pozmienialem. Dairy- No dobra to dam troche wiecej wegli po treningu,narazie robie wszystko powoli zeby wrocic do sil po chorobie no i po redukcji. Dodam wiecej wegli po treningu tak jak mowisz. Co do Supli,narazie nie ma kasy na to no a w niemczech nie bede kupowal zadnych supli bo wychodza cholernie drogo. [...]

[...] obciążenia na brzuch - może i macie rację. ALE, czy ćwiczenie bez obciążenia nawet z superfistertechniką będzie wystarczającym impulsem do wzrostu mięśnia? Nie mówię teraz o redukcji, mówię o budowaniu mięcha Ja się polubiłam z żelastwem na brzuchu po tym, jak zauważyłam, że tylko po ćwiczeniach z obciążeniem czuje cokolwiek w mięśniach [...]